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𝗬𝗼𝗴𝗮 𝘀𝘂𝗿 𝗰𝗵𝗮𝗶𝘀𝗲 : 𝘀𝗶 𝗼𝗻 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗶𝘁 𝗻𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗽𝗶𝗿𝗲 𝗲𝗻𝗻𝗲𝗺𝗶𝗲 𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝗳 ? Oui c'est vrai, je suis plus que d'accord, la chaise TUE (référence à l'excellent ouvrage publié par Alexandre Dana), elle est l'ennemie public numéro un, mais on n'a pas trop le choix que de faire avec non? D’ailleurs, au début, quand je proposais du yoga sur chaise, je me disais "tu répètes à qui veut l'entendre que la chaise nous détruit, et tu proposes du yoga sur chaise, t'es sûre là???" 𝐌𝐚𝐢𝐬 𝐛𝐢𝐞𝐧-𝐬𝐮̂𝐫 𝐪𝐮𝐞 𝐜̧𝐚 𝐚 𝐝𝐮 𝐬𝐞𝐧𝐬! Parce qu’on peut difficilement la bannir. Alors, on peut s’en servir pour bouger, et aussi (surtout !) apprendre à s’assoir correctement. 1. Prendre conscience que 𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐭𝐮𝐞 𝐜'𝐞𝐬𝐭 𝐥𝐞 𝐟𝐚𝐢𝐭 𝐝𝐞 𝐧𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐛𝐨𝐮𝐠𝐞𝐫, de rester dans une posture (mauvaise) trop longtemps donc conseil n°1 -> assis sur votre chaise, changez régulièrement de position ; 2. 𝘼𝙙𝙤𝙥𝙩𝙚𝙯 2 𝙗𝙤𝙣𝙣𝙚𝙨 𝙥𝙤𝙨𝙞𝙩𝙞𝙤𝙣𝙨 : - la première c'est tout au fond de la chaise (les fesses touchent le dossier), les pieds bien à plat dans le sol (sinon on surélève avec un annuaire - ça existe encore?- sous les pieds, le livre d'Alexandre Dana, une boite à chaussure, whatever!), les pieds sont sous les genoux pas en avant ou sous la chaise, le dos est adossé ou non, selon le dossier, s'il vous fait glisser le bassin vers l'avant c'est NIET! On peut aussi se tenir sans s'adosser, non, on est encore capable de porter son corps? 𝑃𝑎𝑟𝑒𝑛𝑡ℎ𝑒̀𝑠𝑒 𝑚𝑜𝑞𝑢𝑒𝑢𝑠𝑒 𝑖𝑐𝑖 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑑𝑖𝑟𝑒 𝑞𝑢𝑒, 𝑒𝑛 𝑓𝑎𝑖𝑡, 𝑜𝑛 𝑎 𝑑𝑢 𝑚𝑎𝑙 𝑎̀ 𝑝𝑜𝑟𝑡𝑒𝑟 𝑠𝑜𝑛 𝑐𝑜𝑟𝑝𝑠, 𝑝𝑎𝑟𝑐𝑒 𝑞𝑢𝑒 𝑙𝑎 𝑐ℎ𝑎𝑖𝑠𝑒, 𝑗𝑢𝑠𝑡𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡, 𝑎 𝑡𝑢𝑒́ 𝑛𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑐𝑒𝑖𝑛𝑡𝑢𝑟𝑒 𝑎𝑏𝑑𝑜𝑚𝑖𝑛𝑎𝑙𝑒, 𝑑𝑜𝑛𝑐 ➡️ 𝑜𝑛 𝑠𝑒 𝑚𝑒𝑡 𝑢𝑛 𝑡𝑖𝑚𝑒𝑟 (𝑗𝑒 𝑠𝑎𝑖𝑠 𝑝𝑎𝑠 ℎ𝑒𝑖𝑛, 𝑐'𝑒𝑠𝑡 𝑢𝑛𝑒 𝑖𝑑𝑒́𝑒) 𝑒𝑡 𝑜𝑛 𝑑𝑖𝑡 𝑞𝑢'𝑜𝑛 𝑟𝑒𝑠𝑡𝑒 𝑞𝑢𝑒𝑙𝑞𝑢𝑒𝑠 𝑚𝑖𝑛𝑢𝑡𝑒𝑠 𝑎̀ 𝑠𝑒 𝑡𝑒𝑛𝑖𝑟 𝑏𝑖𝑒𝑛 𝑑𝑟𝑜𝑖𝑡 ? 𝐸𝑡 𝑞𝑢𝑎𝑛𝑑 𝑐̧𝑎 𝑠𝑜𝑛𝑛𝑒, 𝑜𝑢 𝑞𝑢𝑎𝑛𝑑 𝑜𝑛 𝑓𝑎𝑡𝑖𝑔𝑢𝑒, 𝑜𝑛 𝑟𝑒𝑙𝑎̂𝑐ℎ𝑒, 𝑜𝑛 𝑠𝑒 𝑓𝑜𝑢𝑡 𝑢𝑛 𝑝𝑒𝑢 𝑙𝑎 𝑝𝑎𝑖𝑥, 𝑝𝑢𝑖𝑠 𝑑𝑒 𝑛𝑜𝑢𝑣𝑒𝑎𝑢 𝑏𝑖𝑒𝑛 𝑑𝑟𝑜𝑖𝑡, 𝑝𝑢𝑖𝑠 𝑟𝑒𝑙𝑎̂𝑐ℎ𝑒́, 𝑏𝑖𝑒𝑛 𝑑𝑟𝑜𝑖𝑡, 𝑟𝑒𝑙𝑎̂𝑐ℎ𝑒́... 🕺) - 𝙡𝙖 𝙙𝙚𝙪𝙭𝙞𝙚̀𝙢𝙚 𝙥𝙤𝙨𝙩𝙪𝙧𝙚 𝙦𝙪𝙞 𝙢𝙖𝙧𝙘𝙝𝙚 c'est de se mettre tout au bord de la chaise, dos droit toujours, pieds dans le sol (dico ou pas ! blague à part, si vous remontez les genoux au-dessus des hanches, c'est plus dur mais ça fait travailler plus fort dos et abdos donc option très viable!); - mesdames, 𝙫𝙤𝙪𝙨 𝙘𝙧𝙤𝙞𝙨𝙚𝙯 𝙡𝙚𝙨 𝙟𝙖𝙢𝙗𝙚𝙨 𝙗𝙞𝙚𝙣-𝙨𝙪̂𝙧, alors par pitié, changez le croisement, très souvent, et faites des petites pauses jambes décroisées (le temps de faire un petit exo d'auto grandissement par exemple? Allez, c’est cadeau au prochain post) Alors ça vous aide? Vous trouvez que c’est dur de porter son corps ? Alors rdv au prochain post! #yogasurchaise #yogaaubureau #lachaisetue