Kinda M.'s Recent LinkedIn Posts

تعالوا نحكي بصراحة في ناس بتطلع من أي نقاش وهي رابحة مش لأنها على حق ولا لأنها أعلى صوت بل لأنها كانت تفكّر من مستوى مختلف عن باقي الموجودين. واكتشفت انه هاد الموضوع يتمحور حول السبع مستويات من التفكير (وأعترف انه البوست طويل ، والهدف منه استهداف فئة بتحب تفهم الموضوع من الصفر) في مستوى التفكير الأول : الشخص بكون عايش على ردّة الفعل. يزعل بسرعة، يدافع بسرعة، يهاجم بسرعة. همّه الأساسي: يرتاح، يثبت حاله، يحمي نفسه. هذا الشخص مستحيل يتلاعب… هو أصلًا مكشوف. المستوى الثاني: تفكير العلاقات. الشخص هون بسأل: كيف شكلي؟ شو رأيهم فيّ؟ كيف أحافظ على الجو؟ هذا المستوى طيب… بس سهل التأثير عليه، لأنه مستعد يغيّر رأيه عشان ما يخسر العلاقة. المستوى الثالث: تفكير السيطرة. وهون تبدأ الألعاب. الشخص ما بس بده يحكي، بده يأثّر. بده يطلع رابح. بده يمسك الخيط. هون الـ manipulation بتصير أداة مش لأنه شرير بل لأنه شايف العلاقات كساحة شدّ وجذب. المستوى الرابع: تفكير الصح والغلط. القيم، المبادئ، الأخلاق، (شو لازم) هذا المستوى قوي بس إذا الشخص اللي قدامك أذكى شوي بيقدر يستخدم أخلاقك نفسها ليضغطك أو يسكتك. المستوى الخامس: التفكير المنطقي الموضوعي. أرقام، تحليل، مقارنة. هذا المستوى يعطي قوة كبيرة بالحجج بس أحيانًا ينسى إن الناس مش كلها بتتحرّك بالمنطق. المستوى السادس: النسبية. الشخص هون فاهم إن كل واحد شايف القصة من زاوية مختلفة. أقل اندفاع، أقل أحكام. بس لو وقف هون كثير بيصير متردد… وسهل يقوده شخص حاسم. المستوى السابع: التكامل. وهون الشخص ما بس يفهم كل المستويات، بل يعرف متى يستخدم أي واحد. وهذا أخطر مستوى بالـ manipulation… وأقوى مستوى بالوعي بنفس الوقت. لأن الفرق هون بسيط وخطير: إما تستخدم هذا الفهم لتتحكّم بالناس، أو تستخدمه عشان ما يتم التحكّم فيك. الفكرة إنه الوعي الحقيقي مش إنك تطلع أعلى مستوى الوعي إنك تعرف من أي زاوية عم تفكّر الآن… ومن أي زاوية عم يُخاطبك اللي قدّامك رح أحط رابط فيديو عن الموضوع بالتعليقات ❤️ #مستويات_التفكير #علم_النفس #سيكولوجية #الوعي

ليست الكلمات وحدها ما يكشف الحقيقة… ففي لحظات الضغط، قد ينجح الإنسان في انتقاء عباراته بعناية، لكن عينيه غالبًا تفضح ما يحاول إخفاءه. العين ليست مجرد أداة للرؤية، بل نافذة دقيقة للعقل والمشاعر، وواحدة من أقوى عناصر لغة الجسد التي يعتمد عليها المحققون وخبراء السلوك في قراءة الصدق والتوتر والارتباك. في هذا المنشور، نلقي نظرة على كيف يمكن لحركات العين واتصالها البصري أن تكشف ما لا يُقال. نكمل سلسلة لغة الجسد مع Alaa Habaiba

حاليًا عم باخد كورس Medical Neuroscience من Duke University مع الدكتور العبقري Leonard White ومع كل محاضرة برجع لأبجديات الدماغ: مسارات، نوى، تروية، طبقات، علاقات تشريحية بسيطة جدًا بس لما تنفهم صح، بتغير كل الصورة. الرجوع للأساسيات هو إعادة معايرة. لما ترجع للبديهيات، فجأة بتشوف النقاط العمياء اللي كانت مخفية بين السطور. بتصير تربط بين البحث السريري والأناتومي. بين التجربة المخبرية والبنية الفعلية. وبتنفتح عيونك بطريقة مختلفة تمامًا. لأنه برأيي أحيانًا مشكلتنا مش نقص معلومات مشكلتنا إننا بنركض لقدّام بدون ما نرسّخ الأرض اللي واقفين عليها. العمق الحقيقي مش بكثرة المصادر العمق الحقيقي إنك تقدر تشرح الفكرة من جذورها. #MedicalNeuroscience #Neuroscience #DukeUniversity

في أشياء كثير بنفكر إنها مكتوبة في جيناتنا… وما في طريقة نغيّرها. بس العلم اليوم يحكي قصة أغرب شوي. الجين نفسه غالبًا ما يتغير… لكن الطريقة اللي يشتغل فيها ممكن تتأثر بأشياء نعيشها كل يوم. الأكل. التوتر. النوم. ونمط الحياة. في علم كامل اليوم يدرس كيف ممكن مركبات موجودة في الطعام تتفاعل مع الأنظمة اللي تنظّم عمل الجينات داخل الخلية. مش بمعنى إن الأكل “يغير جيناتنا”… لكن ممكن يؤثر على كيف تُقرأ هذه الجينات داخل الجسم. بهذا الكاروسيل رح نحكي عن فكرة مثيرة في البيولوجيا الحديثة: كيف ممكن للطعام أن يدخل في قصة الجينات والتجارب والتوازن داخل الجسم. سلسلة من الدماغ إلى السلوك ⬇️ مرّر لتعرف القصة #Neuroscience #Nutrigenomics #Epigenetics

من فترة قررت أسمع أكثر مما أحكي خصوصًا من أساتذتي… ومن الناس اللي بشتغل معهم. وكطالبة جامعة بتشتغل في كتابة المحتوى العلمي، جمعت نصائح كنت أتمنى أعرفها أول ما دخلت الجامعة: أول إشي: ابني قصتك بنفسك. لا تستنى حدا يشجعك كثير… ولا تخلي رأي حدا يحبطك. بالنهاية مسارك أنت اللي بتصنعه ثاني إشي: التجربة… ثم التجربة. دماغنا بطبيعته بحب الـ comfort zone لأنها بتوفر طاقة، لكن النمو الحقيقي غالبًا بصير خارجها. ثالث إشي: الناس اللي حواليك بعكسوا عليك أو بتعكس عليهم اختيار البيئة الصح ممكن يغير طريقة تفكيرك وفرصك بالحياة رابع إشي: المهارات الصغيرة هي مصدر دخل محتمل الكتابة، البحث، التلخيص، أو حتى تبسيط المعلومات… أحيانًا هاي الأشياء البسيطة هي اللي بتفتح أول باب. خامس إشي: ما في شيء اسمه الشغل عائق للدراسة لو تم تنظيم الوقت صح، ممكن الاثنين يكملوا بعض ويعطوك خبرة حقيقية وأنت لسا بالجامعة. سادس اشي : نقاط ضعفك وأخطاءك رح تعلمك اكتر بكتير من الأشياء يلي بتعملها صح، لا توقف عندهم وكون مدرك لهاد الاشي واستغله صح بطريقة إيجابيّة ولساتنا ببداية الطريق وبنتعلم .. إيش في نصيحة ممكن تعطيها لطالب سنة أولى جامعة ؟.. #طلاب_الجامعة #صناعة_المحتوى #التعلم_المستمر

في ظل الظروف اللي عم نعيشها… بصير عنا شعور غريب كأنك واقف بنص عاصفة، وكل شي حواليك بيتحرك بسرعة، إلا إحساسك بالسيطرة. الإنسان بطبيعته بحب يتوقع. الدماغ عندنا عبارة عن آلة تنبؤ مذهلة. كل ثانية هو عم يحاول يتوقع: شو رح يصير؟ شو الخطر؟ شو الأمان؟ ولما البيئة تصير غير مستقرة، الدماغ بيفشل بالتنبؤ… وهون بيبدأ الشعور بعدم التحكم. وهذا الإحساس إذا طوّل، ممكن يتطور لشيء اسمه “العجز المتعلم” وهو حالة نفسية بصير فيها الشخص يقتنع داخلياً إنه مهما عمل… ما رح يفرق. فبيوقف المحاولة. المشكلة مش لأنه فعلاً ما في سيطرة. لكن لأنه تركيزنا انحصر بكل شي خارج نطاقنا. الأبحاث بتحكي إنه الشعور بالتحكم حتى لو كان بسيط بخفف من استجابة التوتر. قرار صغير. روتين ثابت. معلومة نتحقق منها بدل ما ننجرف ورا كل خبر. هدول التفاصيل الصغيرة بيرجعوا للدماغ إشارة بالأمان والتحكم لأنه يمكن ما منقدر نتحكم بكل شي. بس منقدر نتحكم بطريقة استجابتنا. بطريقة استهلاكنا للمعلومات. بقراراتنا اليومية الصغيرة كونوا جميعا بخير 🙌 #الصحة_النفسية #علم_الأعصاب #تنظيم_المشاعر

أغلب محاولات التغيير تفشل لأنها تبدأ من السلوك وليس من الجهاز العصبي. بنغيّر العادة، بنعدّل الجدول، بنضغط على أنفسنا أكثر… وبعد فترة قصيرة بنرجع لنقطة الصفر. ليش؟ لأن الدماغ بحب الشعور بالأمان ف ببدأ يسأل : هل هذا يهدد استقراري؟ هل هذا يخلخل ما أعرفه؟ الدماغ مصمم ليُبقيك آمنًا قبل أن يجعلك متطورًا. عندما يشعر بالتهديد حتى لو كان التغيير إيجابيًا يفعّل آليات المقاومة ، مثلا : تسويف، تعب، نسيان، أو فقدان حافز مفاجئ. لهيك كثير محاولات التغيير لا تفشل لأننا ضعفاء، بل لأنها تخاطب السلوك وتتجاهل الجهاز العصبي. التغيير الذي ينجح هو الذي يُشعر الدماغ بالأمان أولًا، ثم يطلب منه الحركة. طيب… كيف نجهّز الجهاز العصبي للتغيير؟ مش بخطط كبيرة ولا بانضباط قاسي أول خطوة عادةً أبسط مما نتوقع: إننا نخفّف الإحساس بالتهديد. الدماغ يهدأ لما: – التغيير يكون صغير وواضح – التوقعات تكون واقعية – الخطوة الأولى ما تحمل مخاطرة نفسية عالية شاركنا: إيش الاشي الصغير اللي ساعدك توصل لسلوك جديد خلال فترة قصيرة؟ هذا البوست مستوحى من أفكار وردت في كتاب Behave والذي يناقش السلوك البشري من منظور علم الأعصاب والسياق البيولوجي والاجتماعي #Neuroscience #Behavior #SelfAwareness #MentalHealth

جزء من ورشة يوم السبت عن التسويف مع المبدعة إيلاف 🧠 نزلنا ريكورد الورشة على يوتيوب ، رح يكون بالتعليقات 👇 بحب أسمع رأيكم #التسويف #الجهاز_العصبي

مو كل شي بصير جواتك أنت اللي بتختاره. يعني ليش أحيانًا بتطلع فكرة براسك فجأة؟ وليش أحيانًا بتحس بمشاعر قبل ما تفهم شو صاير؟ في نوعين أساسيين من الأفعال اللي بتصير بجهازك العصبي: أولًا: الفعل الانعكاسي هذا الوضع التلقائي. زي لما تمشي بدون ما تفكر بكل خطوة، أو لما تنفعل فجأة، أو ترد بسرعة وتندم بعدها. الدماغ هون بيختار الطريق الأقصر عشان يوفّر طاقة. ما بسألك رأيك، بس “بيتصرف”. الأفكار اللي بتطلع فجأة، والمشاعر اللي بتيجي بدون موعد، غالبًا ناتجة عن هذا النمط. ثانيًا: الفكر المتعمد هون أنت بتدخل على الخط. بتوقف شوي، وبتقرر تفكر قبل ما ترد، أو تلاحظ شعورك قبل ما تتصرف. هذا النمط أبطأ، ومتعب أكثر، بس هو اللي بيعطيك حرية الاختيار. مثال بسيط: حدا استفزك. الفعل الانعكاسي يقول: “رد فورًا”. الفكر المتعمد يقول: استنى… شو أفضل تصرّف؟ المهم نعرف: مش مطلوب نلغي الفعل الانعكاسي. هو ضروري للحياة اليومية. بس القوة الحقيقية إنك تعرف متى تستخدم أي واحد. كل مرة بتختار تهدأ بدل ما تنفعل، أو تفكر بدل ما تندفع، أنت عم تعلّم جهازك العصبي نمط جديد. والتغيير دايمًا بيحسّك بتوتر خفيف بالبداية. هذا مش فشل… هذا دليل إن دماغك عم يتعلّم. الفكرة مش إنك تصير بلا مشاعر، ولا بلا أفكار. الفكرة إنك تصير واعي مين فيهم عم يسوق. #علم_الأعصاب #الأفكار #المشاعر #الوعي #Neuroscience #SelfRegulation

في مشروع صارلنا فترة بنشتغل عليه بهدوء، بصبر، وبقناعة إنه الفكرة الصح بتاخد وقتها. بودكاست سنبلة هو محاولة واعية نفهم الإنسان عبر الزمن… من الداخل. سنبلة بودكاست بيحكي عن مراحل العمر المختلفة، وكيف الدماغ بيتغيّر من مرحلة لمرحلة: كيف نفكّر كأطفال؟ كيف تتشكل استجاباتنا كمراهقين؟ وكيف نحمل آثار كل ذلك معنا إلى الرشد، للعلاقات، للقرارات، ولطريقة تعاملنا مع الضغط والحياة. الفكرة الأساسية بسيطة وعميقة بنفس الوقت: ما منمرّ بمرحلة و”تخلص”. كل مرحلة تترك بصمتها العصبية والنفسية فينا، وسنبلة بيحاول يقرّب هذا الفهم بلغة إنسانية، علمية، وقابلة للحياة اليومية. اشتغلنا على المحتوى باحترام للعلم، وبدون تعقيد زائد، وبدون شعارات جاهزة. الهدف كان وما زال الوعي، مش التنظير. الفهم، مش الإدانة. وربط العلم بتجاربنا الواقعية. رح أترك رابط بودكاست سنبلة في التعليقات، للي حاب يسمع، يتأمل، ويمكن يشوف نفسه بين السطور الصوتية #SunbolaPodcast #Sumbola #ArabicPodcast #Neuroscience #BrainDevelopment

الانتكاسة ليست عودة إلى نقطة الصفر، حتى لو شعرت بذلك. بعد الصدمة او التروما، يتعلم الجهاز العصبي البقاء. يتعلم كيف يراقب الخطر، كيف يسبق الأحداث، وكيف يضغط زر الإنذار بسرعة. ومع الوقت، ومع الوعي والعمل على النفس، يبدأ هذا الجهاز بالهدوء. ننام أفضل، نفهم أنفسنا أكثر، ونظن أن الأمور استقرت نهائيًا. ثم فجأة… Trigger واحد فقط. موقف، كلمة، نبرة صوت، أو حتى إحساس غامض. فيعود القلق، التوتر، والخوف، وكأن كل ما بُني انهار. هنا يقع الفخ النفسي: رجعت لنقطة الصفر. كل تعبي راح. واضح إني ما تعافيت. لكن علم الأعصاب يقول شيئًا مختلفًا تمامًا. ما يحدث ليس انتكاسة حقيقية، بل استجابة عصبية قديمة أعيد تفعيلها. الدماغ لا يقيس الزمن، ولا يفرّق بين “كان” و“انتهى”. هو فقط يتعرّف على نمط مألوف ويقول: انتبه، هذا يشبه خطرًا سابقًا. الفرق الجوهري؟ اليوم أنت لست الشخص نفسه. أدواتك أكثر. وعيك أعلى. قدرتك على التطمين موجودة. الجهاز العصبي في هذه اللحظة لا يحتاج جلدًا ولا تحليلًا قاسيًا، بل يحتاج رسالة بسيطة ومتكررة: أنا بأمان الآن. ما أشعر به مفهوم. هذا إحساس، وليس حقيقة. التعافي ليس خطًا مستقيمًا، بل مسارًا حلزونيًا. نمر أحيانًا من نفس النقاط، لكن بوعي أعمق وقوة أكبر. كل مرة تطمّن فيها جهازك العصبي بعد Trigger، أنت لا تعود للخلف… أنت تعلّمه درسًا جديدًا في الأمان #الوعي #الصحة_النفسية #الجهاز_العصبي #التروما #الانتكاسة تنويه: هذا المحتوى يعكس فهمًا شخصيًا وتجربة معرفية قائمة على القراءة والاطلاع والفضول العلمي، ولا يُعد تشخيصًا طبيًا أو نفسيًا، ولا يغني عن استشارة مختصين معتمدين في الصحة النفسية عند الحاجة

كل عام وأنتم بخير عيدكم مبارك يارب 🤍

عشان راحتك النفسية🧠 افصل بين حياتك الشخصية والعملية مش كل الناس اللي بتتعامل معهم بالشغل لازم يدخلوا لحياتك الخاصة طبيعي يكون في جانب إنساني زي دعم مثلا هذا جزء صحي من أي بيئة عمل ولكن المشكلة بتبدأ لما تختفي الحدود. لما تصير مشاعرك مرتبطة بكل موقف بالشغل أو لما تاخد كل كلمة بشكل شخصي بيرتفع التوتر (الكورتيزول)، وبتصير أبسط المواقف عبء نفسي افصل… مش عشان تبعد بل عشان توازن ابتعد عن خلط العلاقات بالمصالح ابتعد عن تحميل العمل أكثر من حجمه وابتعد عن ربط قيمتك الشخصية بأدائك المهني فقط (أهم وحدة بالنسبة إلي) #وعي #توازن

أجزء من مداخلتي خلال المنتدى الصيدلاني التخصصي الثاني حكيت عن قناعتي إن الصيدلة مش بس دراسة ولا شهادة، هي مساحة أوسع للفهم، للتخصص، ولإنه نكون أقرب لسوق العمل الحقيقي من وقت أبكر. وحكيت كمان عن التواصل العلمي، وليش بالنسبة إلي مش رفاهية. لما يكون المستقبل غامض، طبيعي نخاف ونحتار، بس الكلمة الواضحة، والنقاش، والسؤال… بتعمل فرق. نطلع من أي تجربة مش بس بمعلومة، بل بوعي، وهدوء، وقدرة نختار طريقنا بثقة #Pharmacy #ScientificCommunication #ProfessionalDevelopment #FutureOfPharmacy #PharmacyEducation

كنت جزء من كتابة هذا الفيديو «كيف دماغك بيغشك وكيف تخدعه – شفاف» وخليني أكون صريحة: كتابة محتوى الفيديوهات العلمية مش سهلة… أبداً. مش لأن الأفكار قليلة، لكن لأن التحدي الحقيقي هو إنك تحكي مع عقل المشاهد، مش بس مع وعيه. وأنت بتكتب، لازم تفكر: كيف الدماغ يتهرب؟ كيف يمل؟ كيف يقاوم الفكرة الصح؟ وكيف ممكن يخليك تبدأ… وبنفس اللحظة يخليك توقف؟ هذا الفيديو تحديدًا انكتب لكل شخص: عنده أفكار. عنده طموح. وبلّش أكتر من مرة… بس دايمًا بيوصل لنقطة ويوقف. مش لأنه كسول، ولا لأنه مش كفؤ، بل لأنه ما كان فاهم اللعبة العصبية اللي صايرة جواته. الفيديو ما بيعطي تحفيز مؤقت، ولا شعارات فارغة، هو محاولة لشرح ليش دماغك أحيانًا يكون أكبر عدو لطموحك، وكيف ممكن، بوعي بسيط، تغيّر المعادلة. مشاركتي في كتابة هذا المحتوى ذكّرتني بشغلة مهمة: إنه أقوى محتوى… هو اللي يخليك تفهم نفسك، مش اللي يخليك تلومها. الفيديو موجود، والرابط في التعليقات 👇 وإذا كنت حاسس إنك علّقت بنقطة ما في طريقك، يمكن هذا الفيديو يكون خطوة صغيرة… بس فارقة. #ContentCreation #Neuroscience #Mindset #PersonalGrowth #Goals #SelfAwareness

في تمرين بسيط اسمه: 10/10/10 وهو طريقة عملية لربط الحاضر بالمستقبل عبر الفعل. ببساطة: قسم ورقة لـ 3 أجزاء: 1. ما الذي يحمسك؟ (Future / Desires) الأشياء يلي بتشعل فيك الحماس مش شو لازم تعمل بل شو نفسك تعمل فعلًا ( اكتب 10 شغلات ) 2. ما الذي أنت ممتن له؟ (Present) اللحظة الحالية شو عندك الآن وناسي تشوفه؟ ( اكتب 10 شغلات ) 3. ماذا تحب أن تفعل؟ (Action) وهون الفكرة الحقيقية شو الأفعال الصغيرة اللي ممكن تعملها اليوم وتكون جسر بين الحاضر والمستقبل. ( اكتب 10 شغلات ) الفكرة ببساطة إنك تخلق انسجام داخلي: • رغباتك ما تكون بعيدة عن واقعك • وواقعك ما يكون منفصل عن أفعالك جرّبوها واحكولنا🙌 #وعي #علم_الأعصاب #تطوير_الذات #سلوك

واجه دماغك المسوِّف يوم السبت 28/3 رح نكون بلقاء تفاعلي أنا و إيلاف برغلة نحكي عن موضوع بهمّنا كلنا التسويف كثير ناس بتفكر إن التسويف كسل ولكن الحقيقة أعمق من هيك التسويف هو استجابة دماغية طبيعية مرتبطة بالخوف، الضغط، وتجنّب المشاعر غير المريحة مش شرط ضعف إرادة. في هاي الورشة، رح نغوص مع بعض ونفهم: ✨ ليش دماغك بيسوّف حتى لو عندك أهداف واضحة ✨ شو العلاقة بين التوتر، الدوبامين، واتخاذ القرار ✨ كيف تخرج من “وضع الطيار الآلي (autopilot)” ✨ أدوات عملية تساعدك تبدأ… وتستمر ✨ كيف تغيّر طريقة تعاملك مع المهام بدل ما تجلد نفسك وجود Elaf Burglah [Brain Translator] معنا بيضيف بُعد مختلف تمامًا هي صانعة محتوى علمي مميزة في مجال تبسيط علم الدماغ والسلوك، وقدرت توصل مفاهيم معقدة بأسلوب بسيط وواقعي لآلاف المتابعين 📍 الورشة: أونلاين 📅 الموعد: السبت 28/3 ⏰ الساعة: 6 مساءً المقاعد محدودة إذا مهتم/ة رح أترك رابط التسجيل بالكومنتات 👇 #التسويف #علم_النفس #علم_الأعصاب #تطوير_الذات #Productivity #Neuroscience

تحليل الشخصية والعلم الحديث من زمان والإنسان بحاول يفهم نفسه: ليش أنا هيك؟ وليش غيري مختلف عني؟ بالبداية، انفسّرت الشخصية بالأبراج، يعني شخصيتك حسب شهر ميلادك، بس مع الوقت تبيّن إنو هالطريقة ما إلها أساس علمي. بعدها إجت نظرية الأخلاط الأربعة: ( أربع سوائل بالجسم) وكان الاعتقاد إنو اختلاف نسبهم بالجسم هو سبب اختلاف الشخصيات، وهي فكرة كانت منطقية بوقتها، بس اليوم بنعرف إنها مش دقيقة. بعدين دخل علم النفس الحديث. فرويد شاف إنو الاختلاف بين الناس سببه صراع داخلي بين الرغبات، الواقع، والقيم. يعني كيف كل شخص بوازن بين هالأشياء بيشكّل شخصيته. بعدها المدرسة السلوكية قالت: البيئة هي الأساس. طريقة التربية، التجارب، والأحداث كلها بتترك أثر مباشر على السلوك، والسلوك مع الوقت بصير شخصية. بس ما كان في جواب كامل لحد ما دخل العامل البيولوجي. الجينات إلها دور، بس ما بتشتغل لحالها. هي بتعطي قابلية، والبيئة بتقرّر كيف تطلع هاي القابلية على أرض الواقع. اليوم، العلم بيميل لنظرية السمات، اللي بتقول إنو كل إنسان عنده نفس الصفات الأساسية، بس بنِسَب مختلفة. يعني ما في شخص “نمط واحد” في شخص مكوَّن من خليط صفات بتتغير مع الوعي والتجربة. وفي خمس صفات أساسية: الضمير، العصبية، الانبساطية، الوفاق، والانفتاح. كل واحد فينا عنده الخمسة، بس في صفة بتكون أعلى، وصفة أقل السؤال: برأيك… شخصيتنا بتتشكّل أكتر من تجاربنا؟ ولا من أشياء انولدنا فيها؟ #Psychology #Personality #SelfAwareness #HumanBehavior

صارلي فترة عم بتعمق بموضوع الـ Meta Force ويلي هي القوى التي تُدير القوى القصة ببساطة إحنا عنا موارد كتير. معرفة، مهارات، وقت، فرص وحتى علاقات. لكن المشكلة مش في نقص الموارد المشكلة في إدارة هاي الموارد هون بيجي مفهوم الـ Meta Force هي مش قوة إضافية هي القوة اللي بتنظّم كل القوى الثانية. هي قدرتك على: • إنك تعرف وين تركز • كيف توزّع طاقتك • ومتى توقف ومتى تكمل في ناس عندها إمكانيات عادية لكن عندها Meta Force عالية فبتنجز أكثر بكتير من غيرها. وفي ناس عندها كل المقومات لكن بدون إدارة بتضل بمكانها الفرق الحقيقي اليوم مش شو عندك بل كيف بتستخدم اللي عندك الـ Meta Force ببساطة هي الوعي + الإدارة + القرار. ولما هدول الثلاثة يجتمعوا بتصير النتائج مختلفة تمامًا #إدارة #تفكير #إنتاجية #Mindset #LinkedIn

من سؤال بسيط إلى رحلة في عالم المعرفة🧠 كانت سنة مليئة بالمفاجآت الجميلة. أخذتني لمحطات ما كنت مخططة لها، وعلّمتني إن الإبداع مش مرتبط بمكان واحد، ولا بمسار واحد. وإنه أحيانًا الاتساع بحد ذاته قوة. هذه السنة ذكّرتني إنه أعمل الشي اللي بحبه، وأتعلّم وأشارك المعرفة كما هي: حيّة، متجددة، وقابلة للنقاش. التخطيط ما كان تقييد، كان مساحة أوسع للتجربة. والسنة الجاية رح يكون في level جديد عمق أكثر، ووضوح أكبر . شكرًا لكل شخص آمن، دعم، أو شاركني هذه الرحلة. القادم تطوّر #رحلة_معرفة #التعلم_المستمر #حب_التعلم #الفضول_المعرفي

في إشي بأوراق الشجر الخضراء بخلّيني أحب أضل فيها. ريحة التراب، ريحة الورق، ريحة الأرض… ريحة بتفصلني عن الضجيج 🇯🇴❤️ صارلي فترة ما مشيت بين الشجر. ولما رجعت، عرفت انه كان رايح علي كتير . لأنها الطبيعة ما بتطلب منك إنجاز ولا سرعة ولا تكون أحسن من غيرك. بس بتطلب منك تكون موجود… وانت ، متى آخر مرة مشيت بين الشجر بدون أي هدف غير إنك تمشي؟ #NatureWalk #MindfulWalking #BackToNature #MentalWellbeing

بعد آخر ورشات قدمتها كان الفيدباك قوي وواضح وقررت الخطوة الجاية تكون مختلفة. هذه المرة، الورشة الأونلاين القادمة في علوم الأعصاب رح تتصمّم باختياركم أنتم: الموضوع، المحاور، وحتى الموعد الأنسب. أنشأت فورم قصير جدًا نحدد فيه معًا: – أي موضوع يهمكم فعلًا – أي يوم يناسبكم – وكيف نخلي الورشة علمية، مبسّطة، وتطبيقية رابط الفورم موجود في التعليقات. الإعلان النهائي عن موضوع الورشة وتوقيتها رح يكون بناءً على اختياراتكم وسيتم تحديده الأسبوع القادم. واحكولي ، هل انتو مهتمين بهيك ورشة ؟ رأيكم مهم #Education #ScientificThinking #BrainBasedLearning

الدماغ المزدحم بالموجات السريعة = دماغ قلق كنت مبارح بقرأ عن دراسة، بتحكي إنه أغلبنا عايش طول يومه بوضع اسمه بيتا (Beta)… وهو الوضع يلي بكون فيه الدماغ بعيش حالة من ال : تفكير كثير تحليل ضغط وحل مشاكل طول الوقت الفكرة هي إنه هاد الوضع مفيد… بس مش المفروض نضل فيه طول اليوم. لأنه ببساطة دماغك مش شغال على نمط واحد، في 4 حالات رئيسية: • بيتا : شغل + ضغط + تفكير سريع • ألفا : هدوء + تركيز مريح • ثيتا : بداية النعاس والأحلام • دلتا : نوم عميق وتعافي اللي بصير معنا اليوم إنه إحنا عالقين ببيتا 24/7 موبايل تنبيهات محتوى بدون توقف وعقلنا مش ملحق يرتاح… ومن هون بيبدأ القلق. ببساطة الموضوع مش إنك ضعيف أو ما بتتحمل الموضوع إن دماغك مش مصمم يضل بحالة استنفار طول الوقت. الحل .. هو انك ترجع توازن بين الأربع موجات وترجع تدخل على وضع ألفا شوي. كيف؟ بأشياء بسيطة جدًا: • تقعد مع حدا بتحبه بدون تلفون • تقرأ بهدوء • تكتب بإيدك • تطبخ • تمشي بدون سماعات • تحكي مع أهلك بدون ما تمسك تلفونك هاي الأشياء بتبين بسيطة… ولكن أثرها رهيب للدماغ. لو بتحبوا هاد النوع من المعلومات لا تنسوا تتابعوا صفحة بودكاست شفاف على الانستجرام ، بننزل عليها يوميا دراسات وبوستات فيها كمية كبيرة من المعلومات .. رح احطلكم رابط الصفحة بالتعليقات ..❤️ #موجات_الدماغ #علم_اعصاب #شفاف

اليوم موضوعنا شوي غريب 😀 كتير بصادف أبحاث وتجارب غريبة وانا ببحث محتوى علمي ، ف حكيت ليش ما انقل جزء منهم ! بحب اعرف إيش اكتر دراسة غريبة بالنسبة الكم كمان 😇 #brain #research #PubMed

هاد جزء من فيديو شاركت بكتابته لبودكاست شفاف. ومع كل الظروف الصعبة يلي عم نعيشها هالفترة توتر، أخبار، وضغط يومي حوالينا مرات الواحد بحس إنه ما في إشي بإيده يتحكم فيه بس يمكن في فكرة صغيرة بتعطينا مساحة نقدر نتنفس فيها شوي زي البلاسيبو فكرة البلاسيبو ببساطة بتقول إن الدماغ أحياناً ما بيفرق كثير بين الإشي الحقيقي والإشي اللي إحنا صدقناه بعمق ولما نعيش إحساس القوة أو الطمأنينة قبل ما نوصلها، الجسم أحياناً بلحقها. مش بمعنى نتجاهل الواقع بس بمعنى نحاول ما نسمح للواقع يكسرنا بهيك أوقات بالذات… أهم اشي نحاول نكون البلاسيبو الخاص فينا رح احطلكم رابط الفيديو بالتعليقات Dr. Munther Alherani #Shafaf #Neuroscience #PlaceboEffect #Psychology

المستقبل مش محتاج ناس أذكى… المستقبل محتاج عقول مُشكَّلة بطريقة أفضل. هاي الفكرة قرأتها في كتاب Five Minds for the Future لـ Howard Gardner، وهي فكرة مهمّة جدًا ننتبه لها في هذا الوقت بالذات. غاردنر بحكي إن الإنسان اللي بقدر يتعامل مع تعقيد العالم القادم هو اللي طوّر خمس “إطارات ذهنية” أولها العقل المتخصص: إنك تتقن مجالًا واحدًا بعمق حقيقي، مش معرفة سطحية من كل شيء. العمق صار عملة نادرة في زمن السرعة. ثم العقل التركيبي، القدرة على جمع معلومات متناقضة، ربطها، وصناعة معنى منها. هذا النوع من التفكير هو اللي بيفرق بين شخص “بيعرف” وشخص “بيفهم”. العقل الإبداعي ييجي بعدهم، مش كترف، بل كضرورة. الإبداع هون مش فن فقط، بل الجرأة على الخروج عن القوالب الجاهزة وبناء حلول جديدة لمشاكل قديمة. لكن غاردنر ما بوقف عند التفكير. بيضيف العقل المحترم والعقل الأخلاقي، كإطارين يضبطوا اتجاه المعرفة. احترام الاختلاف، والعمل وفق قيم، وهي مش مجرد إضافات… بل شروط للاستدامة. الفكرة الجوهرية بالكتاب المستقبل لا يكافئ الأسرع، ولا الأكثر معلومات، بل الأكثر اتزانًا بين التفكير، الإبداع، والقيم. رأيي الشخصي: احنا اليوم ما بنعاني من نقص مهارات، بل من غياب إطار ذهني واضح يوجّهها. الذكاء بدون بوصلة ممكن يسرّعنا… لكن نادرًا ما يودّينا للمكان الصح. جميع المصادر المذكورة رح تكون بالتعليقات. #FiveMindsForTheFuture #HowardGardner #FutureThinking #LearningMindset

في أربع منظومات عصبية بتشتغل مع بعض لما تكون حاط هدف : • منظومة الخوف وتجنّب الخسارة (الأميغدالا ): بتسأل في خطر؟ في خسارة؟ مش عشان توقفك، عشان تحميك. • منظومة “أعمل / ما أعمل” (Go / No-Go – العقد القاعدية): تقرر تكمل ولا توقف. تخلق العادة… أو تكسرها. • منظومة التخطيط والمستقبل (القشرة الجبهية): بتوازن بين تعب اليوم وربح بكرا. بين الصبر الآن والنتيجة لاحقًا. • منظومة المراقبة الشعورية: بتقارن إحساسك هسا بإحساسك لما توصل لهدفك. وبتسأل: هل الفرق مستاهل؟ وكلهم شغّالين على سؤالين فقط: هل الهدف مستاهل؟ وإذا آه… شو أعمل وشو أوقف؟ المحرّك الأساسي لكل هالنظام هو الدوبامين. مش متعة… دافعية. هو اللي بخليك تسعى، مش اللي بخليك تنبسط. عشان هيك: • الهدف لازم يكون مزعج شوي لا سهل ينوّمك، ولا مستحيل يكسرك. والتخيل مهم، والمفاجأة إن تخيل الفشل أحيانًا أقوى من تخيل النجاح لأن الخوف من الخسارة بخلّي الدماغ يلتزم أكثر. • انتباهك البصري خطير: لما تثبّت نظرك على نقطة بعيدة شوي، الدماغ بدخل وضع الجاهزية، التركيز يعلى، والدافعية تزيد. يعني : هدف واضح تحدّي معقول انتباه موجّه خوف محسوب من الفشل هيك الدماغ بشتغل معك… مش ضدك. #الدماغ #علم_الأعصاب #الدوبامين #الدافعية #تحقيق_الأهداف

الجملة بسيطة… بس لو نحللها بعين علم الأعصاب، بنكتشف إنها قرار عصبي. الدماغ بطبيعته بحب الـ autopilot هذا الوضع اسمه علميًا Default Mode Network (DMN) شبكة عصبية بتشتغل لما نكون شاردين، بنعيد نفس القصص، نفس المخاوف، نفس السيناريوهات. مفيد أحيانًا للتفكير الداخلي لكن لو سيطر علينا؟ بنصير نعيش الأيام مكررة، حتى لو كانت مليانة فرص. هاي السنة وعدت حالي أعيش داخل أيامي، مش أمرّ فيها مرور سريع. ووعدت حالي أتحكم في انتباهي بدل ما هو يتحكم فيي. كيف؟ التزمت بثلاث أشياء، مبنية على فهم بسيط لكيف الدماغ بيشتغل: أولًا: وعي يومي قصير جدًا (Micro-awareness). 5 دقايق كل صباح بدون موبايل. لما نوقف التحفيز المستمر، القشرة الجبهية الأمامية (Prefrontal Cortex) المسؤولة عن اتخاذ القرار بتصير أقوى. إحنا مش ضعاف إرادة… إحنا مرهقين تحفيزيًا. ثانيًا: قرار واحد واعي يوميًا ضد العادة. الدماغ بيبني مسارات عصبية حسب التكرار. لما أعمل إشي “مش متوقع” بالنسبة لنفسي حتى لو بسيط أنا بكسر المسار القديم وببني مسار جديد. هاي اسمها Neuroplasticity المرونة العصبية. ثالثًا: تصميم اليوم بدل استهلاكه. الدوبامين مش هرمون سعادة، هو هرمون توقع. لو خليت يومي مبني على أشياء بتعطيني مكافآت سريعة (سكرول، سكر، إشعارات)… دماغي رح يطلب المزيد منها. لكن لو وزعت المكافآت على إنجازات حقيقية… رح أرجع أدرّب نظام المكافأة عندي. الفكرة مش إنه نعيش أكثر. الفكرة إنه نكون حاضرين أكثر. لأنه أخطر إشي مش إنك تكون مشغول… أخطر إشي إنك تكون غايب وأنت موجود. 2026 بالنسبة إلي مش سنة جديدة. هي تجربة واعية لكيف ممكن نضيف حياة للوقت، بدل ما نضيف وقت للحياة. والجميل فعلًا؟ الدماغ دائمًا مستعد يعيد تشكيل نفسه… بس السؤال: هل إحنا مستعدين نعيد تشكيل أيامنا؟ #Neuroscience #SelfLeadership #Mindset #Neuroplasticity

يمكن أنا آخر حدا بحكي عن البطريق. ومتأكدة إنكم نسيتوه 🐧 قبل أيام كان حديث العالم. تحليلات. تشخيصات. عواطف واليوم.. ولا إشي قصة البوست اليوم مش عن البطريق عن دورة اهتمامنا السريعة. دماغنا مش مصمم للثبات الطويل على حدث واحد. إحنا مخلوقات novelty. بنركض وراء الجديد كل قصة بتعطينا دفعة صغيرة من الدوبامين هرمون التوقع والمكافأة وبعدين… نبحث عن الجرعة يلي بعدها . المشكلة الكثير كبيرة لما يصير الاهتمام موسمي. مش أخلاقي. طيب السؤال الحقيقي كم شخص بحياتنا كان “بطريق”؟ حدث مؤثر. ضجة. تفاعل. تعاطف سريع. العالم الرقمي عم بدرّب أدمغتنا على سرعة النسيان. من ترند لترند. من مأساة إلى إنجاز إلى فيديو طبخ إلى فيديو لطيف. الانتباه صار مورد نادر… ومؤقت. عشان هيك… لما تسمع جملة زي: وجّه انتباهك وتركيزك… لأنهم كنز في هذا العصر السريع ما تعتبرها جملة عابرة. الانتباه اليوم مش مهارة بسيطة. هو مورد نادر. وكل شيء حولك مصمم ليسرقه وأخيراً .. بحب أسمع رأيكم ! #Psychology #AttentionEconomy #SocialBehavior #CollectiveMemory #DigitalCulture

في لحظات بتثبتلك إنو المساحة الرقمية ممكن تكون دافئة بقدر القاعة الحقيقية… وورشة مبارح كانت واحدة من هاي اللحظات. مبارح اجتمعنا أونلاين، والطاقة كانت واضحة جدًا. أكثر إشي أسعدني إنو النقاش ما كان سطحي. حكينا بعمق، اختلفنا بتفاهم، وطلعنا بأفكار عملية مش بس معلومات نظرية. وهذا بالضبط الهدف من أي مساحة تعليمية حقيقية: فهم… ثم تطبيق. شكرًا لكل شخص حضر، شكرًا لكل شخص كتب سؤال، وشكرًا لكل شخص شارك فكرة أو تجربة شخصية. وجودكم هو يلي بصنع الفرق، مش المنصة. ممتنة جدًا ومتحمسة للقاءات القادمة 🤍 Alaa Habaiba Laila Al morali Tareq Derawi Fatima-ezzahra Ait Said Fatima Abu Jafar Ikrimah A. Al-Hanbali (عِكْرِمَةُ) Tareq Shammout Amal Mansi, PMP Suria Nijmeh Yara Muqbel Suhib Yousef Abdelrahman El-Gamal الجمل #Workshop #LearningCommunity #Neuroscience #PersonalGrowth #ContinuousLearning

المرأة تصنع الحياة .. وتصنع المعنى لها أيضاً كل عام وكل مرأة في العالم بخير 🙌❤️

الدماغ هو نظام ميكانيكي حيّ يحتاج حركة وتنظيم. خلال النوم العميق، الدماغ ينظّف نفسه من الفضلات. التنفس العميق، وضعية الرقبة، وحتى حركة العينين… كلها عوامل بتأثر على صحة الدماغ أكثر مما نتخيل. العلم بدأ يكشف إن تعافي الدماغ مو مجرد راحة، بل عملية بيولوجية معقدة تعتمد على السوائل والتنفس والحركة. هاي بعض الأفكار من أبحاث حديثة عن كيف يشتغل نظام “تنظيف الدماغ”. بحب اعرف رأيكم فيها ! #Neuroscience #BrainHealth #SleepScience #Neurobiology

كتير متحمسة لورشة بكرة ! رح نحكي عن كتير شغلات بتخص جهازنا العصبي ، كيف نهدِّيه ، كيف نفهمه اكتر وكتير أمور ممكن تغير رأيك تجاه سلوكياتك وأفكارك . لأنه بالنسبة لإلي أول خطوة للوعي هي الفهم المنطقي يلي بخليك توصل الحل لحالك 🙏 لا تنسوا ، بكرة على الساعة 8 🎯 #ورشة #علم_اعصاب

رمضان هو أكبر تجربة جماعية لإعادة برمجة العادات. رمضان هو إعادة تصميم كاملة للبيئة… ولما البيئة تتغيّر السلوك بيتغيّر. طيب ليش؟ لما الدماغ ينحرم من الأكل لساعات طويلة بصير أذكى. لأنه نظام المكافأة عندنا (الدوبامين) ما بيشتغل بس وقت الأكل هو بيشتغل أكتر وقت الانتظار. عشان هيك لحظة قبل الأذان إلها شعور خاص… التوقع نفسه مكافأة. الحرمان المؤقت بيرفع حساسية الدماغ. المي بتصير أطيب. التمرة ألذ. اللمة أدفى. ولأن كل المجتمع عايش نفس الإيقاع، النوم متغيّر، الأكل متغيّر، الطقوس متكررة، الدماغ بدخل بحالة إعادة ضبط والأجمل إنه العادات اللي بتكررها 30 يوم ورا بعض بتصير أسهل تثبت لأنك بنيت إلها مسار عصبي جديد. رمضان مش بس امتناع عن الأكل. هو فرصة تعيد تصميم يومك… ونظامك… وحتى علاقتك بعاداتك. فاستغل رمضان عشان تتبنّى عادة بدك ياها من زمان، وخلي البيئة تشتغل معك مش ضدك. #رمضان #عادات #صحة

أحيانًا المشكلة مش في الواقع نفسه… المشكلة في الحالة العصبية اللي بنشوف الواقع من خلالها. ف مثلا الشكوى المتكررة مش مجرد تفريغ نفسي. هي نمط ذهني يفعّل منظومة التوتر في الدماغ بشكل مزمن. لما نركّز باستمرار على الاشي الغلط بيرتفع الكورتيزول (هرمون التوتر) ويصير الدماغ أقل مرونة، أقل دقة في الحكم، وأضعف في التكيّف. تحت ضغط الكورتيزول: • الانتباه يضيق • التهديد يبان أكبر من حجمه • الخيارات تُرى أقل مما هي عليه • والجهد يُشعَر به كأنه أغلى وأثقل من الواقع الدماغ بهالحالة ما بيفشل في التفكير… هو ببساطة يفكّر من وضعية دفاع. وهون النقطة المهمة: الشكوى المستمرة ما بتغيّر المشكلة، لكنها تغيّر العدسة العصبية اللي بنقيّم فيها المشكلة. هذا لا يعني تجاهل الواقع أو التفكير الإيجابي الساذج الفرق كبير بين: – ملاحظة المشكلة بهدف الحل – وإعادة تدويرها ذهنيًا حتى تتحول إلى ضغط مزمن إدارة الانتباه ليست مهارة نفسية فقط، هي مهارة عصبية… وتؤثر مباشرة على قراراتنا، أدائنا، وقدرتنا على التغيير. ومع دخول سنة جديدة، ربما أول تغيير حقيقي مش هدف جديد، بل الحالة العصبية اللي نختار نبدأ منها. جميع هذه المعلومات من @neuroglobe #Neuroscience #BrainScience #CognitiveHealth #StressAndTheBrain

اليوم زدت من عمري سنة وفكّرت كتير كيف ممكن أعمل هاليوم مميز إلي فطلعت معي هالصفحات. مجموعة أفكار كتبتها على مهل، ومن القلب، وحطّيتها بمكان واحد. إجت من فكرة بسيطة: إنه الإنسان غالبًا ما بكون تايه لأنه ضايع، لكن لأنه واعي… وعم يشوف احتمالات أكتر مما لازم. هذا الملف مش كتاب إرشادي وما فيه خطوات، ولا وعود، ولا “اعمل كذا بتوصل لكذا " هو مساحة هادئة للتوقف، للإبطاء، وللإصغاء لشي موجود أصلًا جوانا… بس بننساه. الأفكار اللي فيه مبنية على أشياء قرأتها، سمعتها، وتأملت فيها من كتب، مقالات، وفيديوهات ومعاد صياغتها بطريقتي، وباللغة اللي كنت أحتاجها أنا أولًا. وشكر كبير من القلب لـ Gharam Tomeh ❤️ اللي حوّلت هالأفكار من شيء داخلي ومجرّد لإشي مرئي، ملموس، وجميل … التصميم مش بس شكل، كان فهم حقيقة للفكرة. يمكن ما يجاوبك. لكن ممكن يذكّرك. ويمكن ما يعطيك طريق. بس يساعدك تشوف الاتجاه. الدليل متاح للجميع، واللينك موجود بالتعليقات وأي شخص حاب يطلع عليه أو يمرّ بهالوقفة الهادئة… أهلاً فيه بحب اعرف رأيكم فيه 💕 #الإنسان_بلا_دليل #البوصلة_الداخلية #الاتجاه_أهم_من_الطريق

أغلب محاولات تنظيم الوقت بتفشل لأنه احنا فاهمين الوقت غلط القصة يا أعزائي انه الوقت يلي انت بتشعر فيه مش نفسه الوقت يلي عالساعة يلي بتلبسها او بتحطها عالحيط بعرف رح تحكيلي مستحيل ولكن فعليا الدماغ ما بتعامل مع الوقت كوحدات متساوية الدماغ بتعامل معه كتجربة والدليل إنه ممكن الساعة تمرق معك دقيقة والدقيقة تمرق معك ساعة التركيز، الجهد، واتخاذ القرار بيتغيّروا خلال اليوم حسب الإيقاع اليومي ( الجهد المتوقع لكل وقت خلال اليوم ، يقل كل ما قربنا لليل) وحسب كمية القرارات اللي أخدناها ( من أصعبها لأبسطها بتحتاج جهد ) وحسب كمية التبديل بين المهام ( multitasking ) عشان هيك، المشكلة غالبًا بتكون : إرهاق قرار + سوء توقيت + توقعات غير واقعية. ومن هون لقيت مفهوم اسمه ( تصميم اليوم ) يلي بيشرح كيف كل وقت معين اله أهدافه حسب طبيعة الجسم الفسيولوجية والسايكولوجية تصميم اليوم بحكي إنه : الصبح بعد ما نصحى، بيكون مستوى الكورتيزول أعلى. ورغم سمعته السيئة، الكورتيزول هون هرمون تنبيه. هو اللي بيساعدنا نصحى، نركّز، ونفكّر بوضوح. عشان هيك، الصبح غالبًا أفضل وقت لـ: – اتخاذ قرارات – التخطيط – الشغل اللي بده تفكير وتحليل الظهر بيصير في نوع من الاستقرار. مش أعلى تركيز، بس مناسب للتنفيذ والمتابعة. هون وقت كويس لـ: – إنجاز مهام واضحة – متابعة شغل بلّشناه – اجتماعات خفيفة العصر كثير ناس بحسّوا بثقل. مش كسل… بل لأن الجهد الذهني صار أغلى. هون بيكون مناسب: – شغل اجتماعي – مهام روتينية – أشياء ما بدها قرارات كبيرة والليل الدماغ طبيعيًا بيميل للتهدئة. محاولة فرض تركيز عالي بهالوقت غالبًا بترفع المقاومة. الليل أنسب لـ: – مراجعة خفيفة لازم نعرف إنه التغيير الحقيقي ما بيصير بقفزة. الدماغ أصلًا ما بحب القفزات الكبيرة الدماغ بيحب التدرّج. ولما نحكي تدرج يعني انه نغير أسلوبنا مع انفسنا ف مثلا بدل ما نسأل " هل التزمت اليوم؟” نسأل “قدّيش التزامي اليوم؟ 4؟ 6؟ وليش؟” هذا التحوّل من التفكير الثنائي(نجحت / فشلت) إلى التفكير المتدرّج ، بيخفّف المقاومة النفسية وبيخلّي الاستمرار ممكن. طولت عليكم ، رح احطلكم مصادر عن هالموضوع عشان تتعمقوا فيه زيادة 🫣 شاركوني رأيكم #تنظيم_الوقت #علم_الأعصاب #الإنتاجية

مش كل بداية لازم تكون مرتبة ومسهّلة بعض البدايات بتيجي مكرمشة مرّ عليها تفكير، تردّد، ضغط، ومحاولات. هدية بداية السنة من ملهم ذكّرتني بإشي بسيط: الطريق الحقيقي نادرًا ما يكون مكويّ. الطريق الحقيقي غالبا بكون صادق وإله معنى وفعلاً اليوم .. آن لما انكمش أن يفتح .. ولما تأجل أن يظهر .. ولومضة البداية أن تمضي لتضيئ طريقها . شكرا ملهم ❤️🙏 سنة مليئة بالإلهام عليكم Ibrahim Namrouqa Noor Salman Mulhim _ ملهم #CreativeThinking #NewBeginnings #ملهم #mulhim

كيف القلق بعمل إرهاق للجهاز العصبي ؟ هاي الرسمة هي خريطة مبسّطة للي بصير جوّا دماغنا لما نعيش ضغط أو قلق. لما نتوتر، الدماغ بيشتغل كمناطق، وكل منطقة إلها دور: ١) استجابة التهديد (Threat Response) الخطوط الحادة والمتكسّرة بتمثّل نشاط الأميغدالا – جهاز الإنذار بالدماغ. أول ما نحس بخطر، حقيقي أو حتى متخيَّل، بتشتغل بسرعة وبتفعل وضع قاتل أو اهرب (Fight or Flight). الأدرينالين والكورتيزول بطلعوا، والجسم بيدخل جاهزية كاملة… حتى لو ما في خطر فعلي. ٢) دوّامة القلق (Anxiety Loop) الدوائر المتكررة بترمز للتفكير الزايد والاجترار الذهني. نفس الفكرة بتلف، نفس السيناريو، نفس التحليل. هون الدماغ بعلق بين شي صار، وشي ممكن يصير، وبيصير القلق حالة مستمرة. ٣) التنظيم والوعي (Regulation & Awareness) الخطوط الأخف والأهدى بتمثّل القشرة الأمامية لما تكون شغالة بتوازن. هاي المنطقة مسؤولة عن تهدئة المشاعر، اتخاذ قرارات واعية، والتفكير بهدوء. لما تقوى، بتقدر تهدي الأميغدالا وتوقف دوّامة القلق. الاشي يلي لازم نعرفه من هاد الحكي انه الدماغ عنده مرونة عصبية (Neuroplasticity)، يعني قابل للتغيير والتعلّم. ممارسات زي التنفس الواعي، أو العلاج المعرفي السلوكي بتساعدنا نقوّي مناطق التنظيم، ونخفف ردّات الفعل العصبية المبالغ فيها. الفهم مش بس معرفة. الفهم أول خطوة نطلع فيها من وضع الإنذار لوضع الوعي. تنويه: هذا المحتوى توعوي، ومش بديل عن مختص نفسي أو طبي. #القلق #التوتر #علم_الأعصاب #الوعي #الصحة_النفسية

الإدراك الإدراك مش كمية المعلومات اللي بتوصلك. الإدراك هو كيف دماغك يختار، ينظّم، ويعطي معنى لما يحدث. نفس الواقع، نفس اللحظة، نفس الظروف… لكن إدراك مختلف يخلق تجربة مختلفة تمامًا. خلّينا نعمل تجربة صغيرة. وأنت تقرأ هالسطر، انتبه لرجليك. مش كيف حاسس فيهم، بل إلى حقيقة إنك قبل ثواني ما كنت مدركهم أصلًا. ما الذي تغيّر؟ ولا شيء… إلا اتجاه انتباهك. هذا هو الإدراك. الإدراك بيشتغل زي “بقعة ضوء” عقلية. مش لأنه ما في غيرها، بل لأنه هو اللي يقرر: شو يدخل للوعي؟ وشو يضل بالخلفية؟ الفكرة الشائعة إن الإنسان ما بقدر يعمل إلا شغلة واحدة بتركيز. هذا تبسيط مريح، لكنه غير دقيق. إحنا بنملك أكثر من نمط إدراك. في إدراك مركزي واعي، وفي إدراك مستتر شغّال بدون ما يحتل الواجهة. لهيك ممكن تكون منغمس بمهمة ذهنية، ومع ذلك تظل مدرك لما يجري حواليك. المسألة مش “تعدد مهام”، بل توزيع إدراك. الأهم من هيك إن الإدراك قابل للتوسيع أو التضييق. أحيانًا تحتاجه واسع لالتقاط الصورة الكبيرة، وأحيانًا تضييقه هو الشرط الوحيد للتعلّم العميق أو اتخاذ قرار دقيق. وهون بنوصل للنقطة المفصلية: الإدراك مرتبط مباشرة بالجهاز العصبي وبالجهد الذهني. النظام العصبي بطبيعته يميل للتلقائية. مش لأنه كسول، بل لأنه مصمَّم يوفّر طاقة. أي فعل واعي، أي إدراك مقصود، هو انتقال من وضع الانسياب إلى وضع القرار. وهذا الانتقال دائمًا له كلفة عقلية. لكن الفرق الحقيقي بين التقدّم والتكرار مش في كمية الجهد، بل في أين نوجّه بقعة الضوء. الإدراك المقصود هو اللحظة اللي نحرّك فيها الضوء بوعينا بدل ما يضل ثابت على المسار الافتراضي. وهناك… حين نختار أين نضيء، يتغيّر كل شيء تنويه : هذا المحتوى مبني على مفاهيم من علم الأعصاب الإدراكي وعلم النفس المعرفي، ومبسّط لأغراض الفهم والتأمل، وليس تشخيصًا أو نصيحة علاجية #الإدراك #الانتباه #الوعي #علم_الأعصاب

جزء من حبي لل workshops هو إني أشوف كيف ممكن جملة بسيطة تغيّر طريقة تفكير إنسان بالكامل كيف فكرة صغيرة أو حتى كلمة عابرة ممكن تكون بداية وعي جديد لشخص كان ضايع بين أفكاره. الحمدلله على هاي النعمة 🤍 نعمة إنك تكون سبب ولو بسيط في إن شخص يفهم نفسه أكثر أو يقرر يبدأ أو حتى يوقف جلد ذاته. الـ feedback اللي وصلني من ورشة التسويف كان تذكير قوي إلي قبل أي حدا: لا تستهين بنقل العلم والمعرفة. حتى لو حسّيت إن اللي بتحكيه بسيط أو معروف ممكن يكون هو بالضبط الشي اللي الشخص الثاني كان محتاج يسمعه بهاللحظة. التأثير الحقيقي مش بحجم المعلومة بل بتوقيت وصولها للقلب والعقل. استمر… لأنك ما بتعرف مين ممكن يتغير بسببك #التسويف #تطوير_الذات #وعي #علم_الأعصاب

متحمسة كتير أكون مشاركة في المنتدى الصيدلاني التخصصي الثاني 💊 حدث مهم بجمع طاقات شبابية وخبرات حلوة بالمجال الصيدلاني، وبعكس قدّيش المهنة بتتطور وبتاخد مساحات اكبر من الدور التقليدي. سعيدة كمان انه رح يكون الي فقرة باليوم الثاني من المنتدى، ومتشوقة للتجربة نفسها وللتعارف وتبادل الخبرات مع زملاء وزميلات من نفس المجال والاجمل انه هالمؤتمر جاي ضمن رعاية جامعتي جامعة Al Ahliyya Amman University وهاد شيئ يفتخر فيه وبيعكس دعم الجامعة لطلبتها وخريجيها وحضورهم بالمحافل المهنية. شكر كبير لكل القائمين على التنظيم، ومتحمسة لتجربة مهنية مختلفة ومليانة حوارات مفيدة 🤍 Dr.Mandalauae Arwa Omar Al Khatib #AAU #PharmacyForum

رمضان كريم وكل سنة وأنتم بخير🌙 ليس لأن الشهر تغيّر… بل لأن الإيقاع تغير نفس اليوم 24 ساعة، لكن الإحساس بالوقت يصبح مختلفًا. نفس الجسد لكن الوعي به يصبح أعمق. رمضان هو تدريب عصبي يومي على تأجيل الإشباع. والدماغ يعشق هذا النوع من التحدي. عندما نمتنع عن شيء معتاد نحن لا نحرم أنفسنا بل نُعيد برمجة علاقتنا بالرغبة. نُذكّر عقولنا أننا نحن من نختار ولسنا على وضعية الـ autopilot. رمضان كريم لكل من قرر هذا العام أن: يصوم بوعي ويهدأ بوعي ويتكلم بوعي ويُحب بوعي. لأن أعظم أشكال القوة أن تتحكم في نفسك وأنت قادر على أن لا تفعل. رمضان كريم عليكم، وأيام مليئة بالسكينة والنور 🌙 #رمضان_كريم #وعي #تنظيم_ذاتي

لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد… لأن الغد ليس وقتًا جديدًا، بل هو أنت نفسه بعاداتك نفسها. في هذا الكاروسيل الذي أعددناه بالتعاون مع Fatima-ezzahra Ait Said حاولنا أن نعيد النظر في مفهوم التسويف بعيدًا عن اختزاله في كلمة “كسل”. التسويف ليس ضعف إرادة فقط، بل هو صراع داخلي بين ما نعرف أنه مهم، وما نشعر أنه أكثر راحة في اللحظة الحالية. هو خوف من الفشل أحيانًا، أو من النقد، أو من ألا نكون على مستوى التوقعات. وقد يكون انعكاسًا لصورة سلبية نبنيها عن أنفسنا دون أن ننتبه. تطرقنا في هذا العمل إلى الأسباب النفسية العميقة خلف التأجيل، ثم انتقلنا إلى حلول عملية تبدأ بخطوة بسيطة: قسّم المهمة. اجعلها واضحة. ضع أهدافًا واقعية. وأعد تعريف الفشل. لأن المشكلة ليست في الوقت… بل في الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا وإلى مهامنا. سعدت جدًا بهذا التعاون مع فاطمة، وبهذا العمل الذي يحمل رسالة بسيطة لكنها جوهرية: الفهم هو أول خطوة نحو التغيير. بانتظار آرائكم وتجاربكم مع التسويف 🙏

مشكلتنا مش بارتفاع الدوبامين مشكلتنا بفقدان السيطرة عليه الدوبامين مش بس هرمون سعادة هو هرمون توقّع ودافعية. يعني هو اللي يخلّيك تتحرّك، تسعى، وتكمّل… المشكلة بتبدأ لما الدماغ يتعود ياخذ دفعات دوبامين سريعة وسهلة: إشعارات، سكر، سكرول، محتوى بلا مجهود. هون يصير خلل: – الأشياء السهلة تصير مغرية أكثر – الأشياء المهمة تصير ثقيلة – والتركيز يصير مجهود بدل ما يكون طبيعي العلم بحكي إن الدماغ يتأقلم. كل ما رفعت مستوى التحفيز السريع بده جرعة أعلى عشان يحس بنفس الدافعية. رأيي الشخصي إنه السيطرة على الدوبامين مش حرمان هي إعادة ترتيب. إنك: – تخلي المتعة نتيجة، مش مدخل – تربط الدوبامين بالجهد، مش بالهروب – تعوّد دماغك إن الإنجاز يسبق المكافأة، مش العكس الناس ما تعبت لأنها كسولة، تعبت لأنها مستنزفة تحفيزيًا. أول خطوة حقيقية مش إنك تلغي كل شيء… بس إنك تسأل: ليش هذا الشي ممتع؟ وهل عم يخدمني… ولا عم يسرق دافعي؟ رح احطلكم بالتعليقات فيديو بحكي عن الموضوع بالتفصيل 👇 هذا المحتوى توعوي، وليس بديلًا عن استشارة مختص، خاصة في الحالات النفسية أو الصحية. #Dopamine #Motivation #MentalHealthAwareness #BrainScience

كيفكم أصدقائي بحاجة لخدمة بسيطة رح نعمل ورشة اونلاين أنا والمبدعة Elaf Burglah [Brain Translator] بعنوان " التسويف "🧠 يلي ما بعرف إيلاف .. أيلاف صانعة محتوى فخمة جدا على إنستغرام ، بتعمل محتوى علمي مبسط عن علوم الأعصاب والعادات اليومية بطريقة جدا حلوة .. وعشان هيك محتاجة أعرف أي سؤال ببالكم نغطيه ونعطيه حقه بما يخص التسويف ! وشكرا جزيلا 🙌🤍 ويلي بحب يكتب سؤاله عند إيلاف ، رح احطلكم رابط الحساب بالتعليقات 👇 #ورشة #تسويف

الفترة الماضية صراحة ما كان جاي عبالي أشارك أو أنزل أي محتوى. يمكن بسبب بسيط… أو يمكن بسبب كل الأحداث اللي عم تصير حوالينا. صار عندي شعور إنه مهما حكينا أو كتبنا… ممكن ما يفرق أو ما يأثر باشي. لكن قرأت جملة علقت براسي: ( مش مطلوب منك تغيّر كل شيء، يكفي تحكي في الشيء اللي بتفهمه. يمكن كلامك ما يغيّر العالم، لكن ممكن يغيّر فكرة عند شخص واحد.) ومن هون قررت أرجع أشارك. رح أبدأ سلسلة جديدة بعنوان “من الدماغ إلى السلوك” سلسلة بسيطة نحكي فيها عن بعض مفاهيم علوم الأعصاب بطريقة قريبة للحياة اليومية، ونربطها بعلم النفس والصيدلة والسلوك. أول موضوع في السلسلة هو العصب الحائر (Vagus Nerve) واحد من أكثر الأعصاب تأثيرًا في الجسم، لأنه يربط الدماغ بالقلب والجهاز الهضمي ويلعب دورًا مهمًا في التوتر والمشاعر وتنظيم الجسم. الكاروسيل فيه شرح بسيط عن: شو هو العصب الحائر، شو وظيفته، وكيف ممكن نفهم تأثيره على حياتنا اليومية. وبالمناسبة… طبيعي جدًا أحيانًا الإنسان يحس إنه ما عنده طاقة يتفاعل أو يشارك أو ينزل محتوى. أحيانًا هذا الشعور نفسه جزء من طريقة دماغنا في التعامل مع الضغط اللي حولنا. لكن يمكن المعرفة الصغيرة… تفتح باب فكرة أكبر #BrainScience #VagusNerve #علم_النفس #Psychology #Pharmacology

آمنوا بأفكاركم، لأن الفكرة اليوم ممكن تصير واقع بكرة. هاي الجملة سمعتها خلال المنتدى الصيدلاني التخصصي الثاني، وبصراحة كانت تختصر روح الثلاث أيام كاملة. ثلاث أيام كفيلة تغيّر كثير أشياء… خلال الأيام الماضية كنت مشاركة في المنتدى الصيدلاني التخصصي الثاني، مؤتمر كان جزء من رعايته جامعة عمان الأهلية، وجمع نقاشات حقيقية عن تخصصات عم ترسم ملامح جديدة لمستقبل الصيدلة، من الصيدلة النووية، إلى التحول الرقمي، وصولًا إلى الـ digital marketing في القطاع الصحي. في اليوم الثاني، كان إلي شرف أطلع وأحكي عن موضوع أؤمن فيه بعمق: أهمية التواصل العلمي اليوم للصيدلاني، خاصة في زمن السرعة والمحتوى، ومن منظور مختلف شوي… منظور علوم الأعصاب وصناعة المحتوى. شاركت قناعتي إن الصيدلاني اليوم مش بس ناقل معرفة، بل صانع معنى. طريقة صياغة المعلومة، قصتها، وإيقاعها، كلها بتحدد كيف الدماغ يستقبلها، يفهمها، ويثق فيها. وحكيت كمان عن رؤيتي لمستقبل واعد في الأردن لتخصص هجين، يدمج بين الصيدلة وعلوم الأعصاب، تخصص يفهم الدواء، ويفهم الإنسان، ويفهم كيف يفكّر الدماغ ويتخذ قراره. تخصص مش تقليدي، لكنه واقعي، ومطلوب، وقابل للنمو. المنتدى كان تذكير حلو إن الأفكار الصغيرة، إذا لاقت مساحة، ممكن تتحول لمسارات مهنية كاملة. وإن الإيمان بالفكرة هو أول خطوة لتحويلها لواقع. ممتنة لكل حوار، وكل فكرة، وكل لحظة إلهام خلال هاي التجربة. والأجمل؟ إن القادم ممكن يكون أوسع بكثير مما نتخيل شكرا إلكم ❤️ Al Ahliyya Amman University Arwa Omar Al Khatib Dr.Mandalauae Lana Obeidat Diala Turki #المنتدى_الصيدلاني_التخصصي_الثاني #Pharmacy #FutureOfPharmacy #Neuroscience

صارلي فترة مختفية عن لينكدإن 😅 مش لأنّي نسيته… بس ضغط الفاينل بالصيدلة مش اشي سهل ولكن بصراحة، في سبب تاني لهذا الاختفاء. خلال آخر ثلاثة أشهر كنت عم أشتغل على شيء قريب جدًا لقلبي: تحضير ورشة أونلاين عن فهم الجهاز العصبي بطريقة بسيطة تغيّر طريقة تفكيرنا اليومية. 📌 الورشة: فهم الجهاز العصبي – نظرة مبسطة نغيّر فيها طريقة تفكيرنا 🗓 السبت 14/2 ⏰ الساعة 8:00 مساءً 💻 أونلاين – Zoom 🎟 الورشة مجانية (المقاعد محدودة) ليش هاي الورشة؟ لأن كثير منّا: • عايش تحت ضغط وتوتر مستمر • بحس إنه على “autopilot” أغلب الوقت • بردود فعل بتطلع منه قبل ما يفهم ليش • أو بده يشتغل على نفسه، بس مش عارف من وين يبدأ علميًا وببساطة بهالورشة رح نحكي عن: • كيف الجهاز العصبي فعليًا بيدير عاداتنا اليومية • ليش التوتر والكورتيزول بصيروا نمط حياة • وكيف نستخدم مبادئ من علم الأعصاب لتحسين جودة حياتنا، بفهم عملي خبرتي في هذا المجال جاية من البحث الذاتي، الفضول العلمي، قراءة أبحاث ودراسات، وكتب علم الأعصاب، ومحاولة ربط العلم بالحياة اليومية بشكل واقعي وبعيد عن التعقيد. للتسجيل: اكتبوا في التعليقات كلمة “وعي” وببعتلكم رابط الورشة على الخاص. متحمسة أشارككم تعب وشغف ثلاث أشهر تحضير، وأشوفكم في مساحة علمية لطيفة، بسيطة، ومليانة معنى 🤍 *****تعديل : البوستر اليوم فيه صحيح ولكن التاريخ هو 14/2 يوم السبت (اعتذر على الخطأ) #علم_الأعصاب #الوعي #التوتر #Autopilot

مريت بتجربة اليوم، ومنها استوعبت رسالة من ربنا. حسّيت كان لازم أشارككم ياها لأنو أحيانًا لما نتعوّد على الإشي… بننساه. التجربة كانت مع شخص عنده قوّة. مش مهم نوعها ولا مصدرها. قوّة كلمة، قرار، مكانة، أو سلطة لحظة. واللي صار علّمني إنو الفرق بين القوّة واللطف أحيانًا شعرة… بس أثرها كبير. القوّة ممكن ترفع إنسان وممكن تكسر خاطر إنسان تاني بدون قصد وأحياناً بقصد ( غالباً بقصد ) كلمة طالعة من موقع قوّة وزنها مش زي أي كلمة ونبرة بسيطة ممكن توصل كرسالة قاسية أكتر مما صاحبها متخيّل. هاي التجربة رجّعتني لشي كنت آخده كأمر طبيعي: إنو اللطف مش اختياري، خصوصًا لما نكون أقوى. بالعكس، كل ما زادت القوّة، زادت المسؤولية. وكل ما ارتفع الموقع، لازم يرتفع معه الوعي. وتعلّمت منها أكون extra لطيفة مع الناس اللي بتستاهل، ومع الناس اللي أضعف ومع الناس اللي واقفة قدّامي بدون درع وفي الآخر… كسرة الخاطر ما إلها صوت بس وجعها حقيقي. بتصير بصمت وبتضلّ معلّقة جوّا الإنسان فترة طويلة. وعشان هيك اللطف مش ضعف… اللطف هو أعلى شكل من أشكال القوّة. #Kindness #LeadershipAwareness #PowerAndResponsibility

وعي الإنسان بذاته هو أقوى قوة بشرية ممكن يحصل عليها. لأن أي هدف ما بيفشل بسبب نقص المعرفة ولا بسبب قلة الإمكانيات غالبًا يفشل لأن الدماغ يقودنا ونحن نعتقد أننا من نتحكم بالمقود من دون وعي بالذات نخلط بين: – ما نريده فعلًا – ما اعتدنا عليه – وما يريح دماغنا لحظيًا الدماغ بطبيعته يبحث عن الراحة عن المكافأة السريعة عن أقل مقاومة ممكنة. وهون المشكلة. لكن الأهم: ما في كتاب، ولا نظام، ولا قواعد جاهزة بتنفع على كل الناس. كل شخص عنده دماغ مختلف، تجارب مختلفة، محفزات مختلفة. عشان هيك، الطريق الحقيقي لأي هدف مش تطبيق وصفة بل تجربة، خطأ، تعديل، وإعادة المحاولة. الفشل هنا مش عكس النجاح الفشل هو المعلّم الأكبر. في أبحاث في علم النفس بتشير إن تخيّل الفشل أحيانًا يحرّك الإبداع أكثر من تخيّل النجاح. ليش؟ لأن الفشل يفتح أسئلة: – ماذا لو لم تنجح هذه الطريقة؟ – ما البديل؟ – ما الذي يمكن تحسينه؟ بينما النجاح المتخيَّل أحيانًا يغلق التفكير ويكتفي بالصورة النهائية. رأيي الشخصي إنه السيطرة على الدماغ لا تعني إجباره على مسار واحد بل منحه مساحة آمنة للتجربة. أن نخطئ بوعي، نتعلّم بسرعة، ونعدّل بذكاء. الإنجاز الحقيقي لا يأتي من اتباع القواعد بل من فهم الذات والسماح لها أن تتعلّم، حتى من السقوط. ‎هذا الطرح توعوي وتفكيري، وليس حكمًا تقنيًا أو تنبؤا حتميا ‎سأضع في التعليقات قائمة مصادر وفيديوهات تناقش هذا الموضوع بعمق اكبر #SelfAwareness #MentalContrasting #Neuroscience #Psychology

مرحبا كيفكم أصدقائي عم نبحث على مصمم/ة منتجات رقمية لديه/ها خبرة في بناء أنظمة منظمة (Notion / PDF / UX) الهدف هو تطوير نظام بسيط وسهل الاستخدام يركز على تحسين الإنتاجية اليومية والسلوك. يُفضل أن يكون لديه/لديها فهم لتجربة المستخدم وتصميم السلوك. المشروع في مرحلة أولية (نموذج تجريبي)، وسيتم مناقشة التفاصيل لاحقًا بعد التوافق المبدئي I’m looking for a digital product designer with experience in building structured systems (Notion / PDF / UX). The goal is to develop a simple, user-friendly system focused on improving daily productivity and behavior. Preferably someone who understands user experience and behavioral design. This is an early-stage (prototype) project, and further details will be discussed after initial alignment. If you’re interested, feel free to message me directly.

شكراً لكل حدا سجل 🤍 الأعداد كانت كبيرة جدًا 🔥 ورابط الورشة تم إرساله على الإيميل تأكدوا تشيكوا الإيميل وموعدنا اليوم الساعة 6